Ejercicios de Pecho

En esta sección veremos una gran cantidad de ejercicios de pecho divididos en diferentes secciones. Un pecho amplio y completo es lo primero que se ve cuando observas un físico bien desarrollado. Un pecho grande ayuda a definir el torso y fija el listón de la simetría.

Los ejercicios de pecho adecuados

Debes trabajar el pecho desde los ángulos inclinado -pectoral superior-, declinado -pectoral inferior- y multiangular para incidir en las zonas interna y externa. También es imprescindible incorporar otros ejercicios de aislamiento para redondear vuestra rutina.

El estilo estricto en los ejercicios de pecho

El pecho necesita movimientos potentes y controlados. El control de la fase excéntrica -negativa- resulta esencial para atacar al mayor número de fibras, lo mismo que los movimientos explosivos (concéntricos) de subida, intentando usar el máximo peso posible.

Ejercicios de Pecho Zona Superior

  • Aperturas con mancuerna en banco inclinado
  • Aperturas con mancuerna en banco inclinado en supinación
  • Aperturas en poleas en banco inclinado
  • Press con barra en banco inclinado
  • Press con mancuernas en banco inclinado
  • Press con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
  • Press de banca al cuello
  • Press de banca con barra y agarre cerrado
  • Press inclinado en máquina de discos
  • Press inclinado en Multipower

Ejercicios de Pecho Zona media

  • Aperturas circulares
  • Aperturas con mancuerna a una mano
  • Aperturas con mancuernas en banco plano
  • Aperturas con polea en banco plano
  • Aperturas de pecho en máquina
  • Aperturas en Peck-deck
  • Cruces en polea alta
  • Cruces en polea baja
  • Flexiones
  • Flexiones a manos juntas
  • Flexiones con pies elevados
  • Fondos en máquina
  • Fondos en paralelas para pecho
  • Press de banca con bandas elasticas
  • Press de banca con barra
  • Press de banca con barra agarre ancho
  • Press de banca en multipower
  • Press de pecho en máquina horizontal
  • Press de pecho en máquina vertical
  • Press en banco plano con mancuernas
  • Pullover con barra
  • Pullover con mancuerna
  • Pullover en banco declinado

Ejercicios de Pecho zona inferior

  • Aperturas con mancuernas en banco declinado
  • Fondos entre bancos
  • Press con barra en banco declinado
  • Press con mancuernas en banco declinado
  • Press de banca declinado con barra agarre ancho
  • Press declinado en Multipower

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