Ejercicios de Espalda

Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro. Los ejercicios de jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con diversas intensidades son cruciales para lograr el desarrollo completo de la espalda.

Los ejercicios de espalda adecuados

La variedad aquí resulta crucial. Los movimientos compuestos como el remo son decisivos para desarrollo máximo, aunque aislar las zonas de la espalda alta y baja es imprescindible si pretendemos crear relieves.

Estilo correcto en los ejercicios de espalda

Resulta critico mantener el arco natural de la espalda, los abdominales tensos y el pecho fuera sobre todo cuando hacemos ejercicios de remo. El estilo estricto ayuda a conseguir mayores progresos y a evitar lesiones de espalda.

Resolviendo problemas en los ejercicios de espalda

Para lograr simetría y equilibrio en la espalda resulta fundamental variar de manerales y de agarres en los diferentes ejercicios. Si la espalda carece de amplitud, usad un agarre abierto. Si carece de relieve en la zona media, reducid la distancia de agarre.

Dominadas y jalones

  • Dominadas
  • Dominadas agarre ancho
  • Dominadas agarre cerrado
  • Dominadas asistidas
  • Dominadas con peso en multipower
  • Dominadas tras nuca
  • Jalones agarre cerrado (o jalón al pecho)
  • Jalones agarre V
  • Jalones en máquina
  • Jalones frontales
  • Jalones frontales con brazos rectos
  • Jalones tras nuca

Remos

  • Remo con barra
  • Remo con barra a una mano
  • Remo con barra agarre invertido
  • Remo con mancuernas
  • Remo con mancuernas en banco inclinado
  • Remo en barra T
  • Remo en máquina
  • Remo en máquina tumbado
  • Remo en multipower
  • Remo en polea sentado
  • Remo invertido
  • Remo mancuerna a una mano
  • Remo Pendley

Espalda baja, peso muerto y otros

  • Buenos días con barra de pie
  • Buenos días con barra sentado
  • Hiperextensiones de espalda
  • Peso Muerto
  • Peso Muerto estilo Sumo
  • Peso muerto piernas rígidas con barra
  • Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
  • Peso muerto piernas rígidas en multipower
  • Pullover en banco declinado
  • Superman

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