Ejercicios de Bíceps

El bíceps es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo con ejercicios desde varios ángulos para implicar a las distintas cabezas del músculo.

Los ejercicios de bíceps adecuados

La clave de los grandes brazos es entrenarlos con variedad de movimientos, como flexiones en Banco Scott, en banco inclinado, tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial. Siempre es positivo terminar haciendo flexiones de muñeca,normales e invertidas para desarrollar los músculos del antebrazo. El curl con barra ha contribuido a formar brazos de 50 centímetros más que cualquier otro ejercicio. Si no os encontráis a gusto con la barra recta, usad la EZ.

La separación de manos debe ser algo mayor a la distancia entre los hombros. Mantened los codos pegados al cuerpo y subid el peso hasta la barbilla. Existen dos modos de hacer este ejercicio. Podéis realizarlo de forma estricta con los brazos estirados sin reclinaros hacia atrás ni balancearos, o con trampa, moviendo el cuerpo para que la barra obtenga más impulso. Ambos métodos son útiles, pero los culturistas de elite hacen estrictas al menos las seis primeras repeticiones y terminan con tres o cuatro con trampa.

Estilo correcto en los ejercicios de bíceps

El bíceps necesita una atención especial a la velocidad de la repetición y al estilo correcto. Como estamos de pie gran parte del ejercicio, es importante mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las rodillas dobladas ligeramente.

Ejercicios de bíceps con barra

  • Curl araña con barra Z
  • Curl con barra
  • Curl con barra agarre ancho
  • Curl con barra agarre cerrado
  • Curl con barra agarre invertido
  • Curl con barra sentado
  • Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
  • Curl con barra Z
  • Curl con barra Z agarre cerrado
  • Curl concentrado con barra
  • Curl de arrastre con barra
  • Curl Scott con barra Z

Ejercicios de bíceps con mancuernas

  • Curl con mancuerna a una mano en banco inclinado
  • Curl con mancuerna alterno agarre martillo
  • Curl con mancuernas a dos manos
  • Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos
  • Curl con mancuernas agarre martillo cruzado
  • Curl con mancuernas alterno
  • Curl con mancuernas alterno en banco inclinado
  • Curl con mancuernas de pie supinando
  • Curl con mancuernas en banco inclinado a dos manos
  • Curl con mancuernas en banco inclinado con giro
  • Curl con mancuernas sentado a dos manos
  • Curl con mancuernas sentado alterno
  • Curl con mancuernas sentado con giro
  • Curl con mancuernas tumbado
  • Curl concentrado
  • Curl predicador a una mano
  • Curl predicador con mancuernas a dos manos
  • Curl predicador con mancuernas agarre martillo
  • Curl predicador Zottman con mancuerna
  • Curl Zottman con mancuernas de pie

Ejercicios de bíceps en polea y máquina

  • Curl con cuerda agarre martillo
  • Curl concentrado en polea
  • Curl en polea a dos manos
  • Curl en polea a un brazo
  • Curl en polea alta
  • Curl en polea alta tumbado en banco
  • Curl en polea de pie
  • Curl en polea tumbado en suelo
  • Curl inclinado en polea
  • Curl predicador en polea

Ejercicios en máquina y otros

  • Curl en máquina
  • Curl en máquina tipo predicador
  • Curl invertido con disco

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