Press de banca inclinado con barra

¿Que es el press de banca inclinado con barra?

Un press inclinado con barra es una variación de press de banca que entrena la parte superior de los pectorales. A continuación os vamos a mostrar que músculos implica el ejercicio de press inclinado con barra, como realizarlo de forma adecuada, y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el press de banca inclinado con barra

Primarios: Pectoral mayor parte superior.
Secundarios: Pectoral mayor parte inferior, deltoides anterior, tríceps, serrato

Como realizar de forma adecuada el press de banca inclinado con barra

  • Acostado sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 25 a 45 grados.Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo.
  • Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco.
  • Agarrad una barra con las palmas mirando hacia adelante. Las manos deben estar algo más abierta que la anchura de los hombros. La espalda deberá ir apoyada al respaldo en todo momento.
  • Bajad la  barra a la parte superior del pecho, tomad aire y retenedlo.
  • Expulsad el aire a medida que vayáis subiendo y os sea mas difícil subir  la barra. Detener el movimiento cuando los brazos estén extendidos.
  • Coged aire, retenedlo y bajad la barra de nuevo de forma controlada hasta la parte superior del pecho.

Errores y fallos más comunes del press banca inclinado con barra

  • Agarre  demasiado amplio
  • Hiperextensión de codos.Los codos nunca deben bloquearse. Siempre tiene que tener un mínimo de flexión.
  • Rebote  de la barra con el pecho.
  • Curvar la espalda y realizar esfuerzos con el torso.
  • Velocidad de entrenamiento. Debe ser una velocidad moderada , demasiado lento puede perjudicar las articulaciones.
  • Peso excesivo.Intentar aprender y pulir la técnica antes de aplicarle peso para no padecer riesgo de lesión.

Vídeo demostrativo del ejercicio

 

Acerca de fitness

Lic. Matemática y Fisica, Ing. Informático, tengo 26 años y soy fan al fitness. Creo que esta disciplina nos ayuda a todos a ser mejores personas y a vivir un poco más saludable..., si te gusta este estilo de vida, súmate!!!

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